En guide med frågor som hjälper dig att känna efter vad du verkligen längtar efter att bjuda in i ditt liv det nya året. Du får reflektera kring hur du vill känna dig, vad som faktiskt är viktigt och vilka förändringar du vill göra. Du får också skapa en visionskarta och sätt en San Kalpa för det nya året.
Har du inte redan har gjort en utvärdering av året som gått kan det vara fint att börja med det. HÄR får du förslag på frågor du kan ställa till dig själv och en lite ritual du kan göra för att släppa taget om det du är redo att lämna bakom dig för att skapa plats för det nya.
Se gärna till att du har en lite längre stund av ostörd tid på en plats där du gör det extra fint för dig själv. Du behöver en anteckningsbok och gärna också ett stort vitt papper och färgpennor.
Nyårsmeditation
Det är fint att börja med att landa, gärna genom en stunds guidad avslappning. Vill du lyssna på en nyårmeditation jag delade med mig av på nyårsafton förra året så hittar du den HÄR. Själva meditationen börjar cirka 5:30 in på inspelningen. När jag säger 2021 kan du bara byta ut det mot rått år.
När du efter landningen kommit tillbaka till ett vaket tillstånd tar du fram din anteckningsbok och svara på frågan:
Vad vill du känna under det kommande året? Hur vill du känna dig? Fokusera bara på själva känslan du vill ha och försök hitta en enda känsla. Vilken är känslan som du verkligen vill bära med dig och vara i under det nya året, så långt framåt du kan se just nu? Vilken känsla skulle vara mest värdefull och stödjande för dig att vara i kontakt med under det nya året?
Frågor för att skapa ditt bästa år
Svara sedan på frågan: Detta vill jag ha mer av i mitt liv under det kommande året. Bara skriv fritt så mycket som kommer upp och ur dig, utan att stanna upp och analysera. Till hjälp kan du även ha följande frågor:
- Vad är viktigast för dig det närmaste året?
- Vad längtar du efter?
- Vem vill du vara?
- Hur vill du känna dig?
- Hur kan du ta hand om dig själv på bästa sätt?
- Vad ger dig verklig glädje?
- Vilka situationer trivs du mest i?
- Vilka relationer känns extra betydelsefulla för dig?
- När eller i vilka situationer känner du dig mest levande?
- Vilka drömmar bär du på som du skulle vilja förverkliga?
- Vad är det viktigaste du kan göra under nästa år för att uppleva känslan du valt för dig?
- Hur vill du uppleva det nya året?
Skapa en visionskarta
Läs igenom det du har skrivit ner och ta sedan fram det stora vita pappret och skriv känslan som du valt för året i mitten med stora bokstäver. Använd sedan färgpennorna för att skapa en visuell karta över det du vill välja att fokusera på under det nya året. Du kan rita eller skriva ord, beroende på vad som passar bäst för dig.
När du känner dig klar tar du några djupa andetag och tittar på din karta. Lita på att du kan låta den vägleda dig och att det du längtar efter är möjligt. Försök att redan nu kan känna glädje och tacksamhet för det som ska få komma in i ditt liv.
Sätt din Sankalpa
Titta nu på din karta igen och välj en Sankalpa som bäst sammanfattar det du valt för dig själv. Sankalpa är en intention som speglar vår allra innersta längtan och ger oss en riktning för hela livet. Den ska gärna vara enkelt formulerad, så kort att du lätt kan minnas den och kännas trovärdig. Den ska bara innehålla positiva ord och formuleras som att det redan är sant, det vill säga formulerad i nutid. Inled den med ”Jag är” eller ”Jag känner”. Här är några exempel:
”Jag känner kärlek till mig själv och ger mig varje dag det jag behöver för att må bra.”
”Jag är modig och jag vågar gå min egen väg.”
”Jag känner tillit och litar på att livet kommer att ge mig det jag behöver.”
Skriv ner din Sankalpa på en ny sida i din anteckningsbok och/eller på ett vitt papper. Läs igenom den tre gånger högt och slut sedan dina ögon och upprepa den tre gånger tyst inom dig. Känn hur du förankrar den i ditt hjärta och känn återigen glädje och tacksamhet som att din Sankalpa redan är sann.
Bonus: Välj en sång
Om du vill kan du också välja en sång som fångar känslan du valt och/eller innehållet i din San Kalpa. En sång som du kan lyssna på när du vill påminna dig om det du väljer för dig själv.
Vägen framåt
Att du gjort den här nyårsritualen är en fin start, men för att verkligen skapa förändring behöver du hålla din vision och din Sankalpa levande. Det gör du genom att varje morgon och kväll, gärna oftare, titta på din visionskarta och upprepa din Sankalpa minst tre gånger. Var uppmärksam så du inte gör det slentrianmässigt utan att du verkligen gör det med inlevelse och en känsla av du tror på det du säger.
Fördjupning
Vill du få mer guidning till en nystart för det liv du önskar leva har jag flera olika online-kurser du kan välja mellan:
21 dagar till riktning och klarhet
Fem steg till ditt största liv
Sju dagar med sju kärleksfulla vanor
21 dagar med meditation
Vill du kickstarta året med daglig meditation i 21 dagar? Då är du varmt välkommen till 21 dagar med meditation. Under 21 dagar får du varje dag tillgång till en ny meditation som du får utforska för att integrera meditation som en del i din vardag.
Det har ingen betydelse om du aldrig tidigare mediterat eller om du mediterat i många år och vill få ny inspiration. Du får stöd och vägledning i hur du mediterar och hur du gör meditation till en daglig rutin. Dessutom får du som bonus en enkel grundkurs i meditation.
