Hur mediterar jag?

Meditation Bhagavad Gita

Meditation är som en fantastisk skattkista som aldrig tar slut. Det finns ett oändligt antal metoder att utforska, men framför allt upplevelser att upptäcka, både inom dig själv och i ditt liv.

Vill du få praktiska råd kring hur du själv kommer i gång med en daglig meditationsvana har jag en gratis guide med tio steg som du hittar HÄR. Du som vill bli vägledd genom 21 dagar där du varje dag guidas att utforska en ny meditation hittar min meditationskurs HÄR.

Min egen upplevelse av meditation är i ständig förändring och de olika metoderna, som tar mig till tillståndet, har växlat med var jag befunnit mig i livet.

Andetag och mantra

I min första starka kontakt med meditation mediterade jag på andetaget. Jag upplever en enorm stillhet och kontakt när andetaget får bli allt som finns. Hit återvänder jag fortfarande en stund varje dag. Sen kom min kärlek till mantrameditationerna. Chantingen öppnade mitt halschakra, slog upp mitt hjärta på vid gavel och förändrade hela upplevelsen av att vara i min kropp.

Yoga Nidra, skogen och rörelse

I en period där jag var för utmattad för att själv hålla space för min meditation hittade jag till upplevelsen genom guidade meditationer och Yoga Nidra. Eller så gick jag rakt ut i skogen, satte mig med ryggen mot en trädstam och var med allt som är. Ljuden, dofterna, solen och vinden. Allt jag kunde se med mina mjukt öppna ögon, utan att följa med i några tankar.
Dagar när rastlösheten är stark inom mig, eller jag helt enkelt längtar efter rörelse, mediterar jag med dans, skakningar eller gående med ett mantra fäst vid mitt andetag.

Heliga skrifter

Min nyaste förälskelse är att meditera genom läsning av heliga skrifter. Den första djupa kontakten med traditionen fick jag när jag kom till mitt ashram Gobind Sadan i Indien. Där finns en helig eld som brinner dygnet runt och alltid har minst en, gärna tre, eldvakter som växlar mellan att läsa Jaap Sahib, Hanuman Chalisa och Chandi Di Vaar.

Först tyckte jag det var lite långtråkigt att sitta där på passet jag tilldelats klockan fyra till sex på morgonen och läsa texterna. Jag blev trött och tappade fokus. Men så en dag upplevde jag plötsligt hur det var som att texterna läste mig. Som att jag var ett instrument de spelade på. Det var en fantastisk upplevelse och även om det verkligen inte kändes så varje gång efter det så gav det en förståelse för vad det kan vara att meditera med en helig text.

Reflektion och meditation

På Gobind Sadan finns också en fin praktik där vi tillsammans läser ur Guru Granth Sahib, Sikhernas heliga text, som också ses som den elfte levande Gurun. Vi läser ett litet stycke av texten som på originalspråk är vacker poesi. Sedan får alla som vill reflektera kring innehållet och hur vi tar det till oss i det liv vi själva lever. Alla får dela sina tankar och det finns inget som är rätt eller fel, bättre eller sämre. Sedan avslutar vi med att meditera på en av raderna vi samtalat om.

När Covid kom, och det inte gick att resa till Indien, var vi en grupp som under ledning av ashramets föreståndare Mary började ses på Zoom varannan lördag och läsa och meditera tillsammans. Vi är deltagare från Indien, Sverige, Polen och USA och varje gång är det som att både mitt sinne och mitt hjärta vidgas och själen börjar sjunga.

Bhagavad Gita

En annan helig skrift som varit med mig den senaste tiden är Bhagavad Gita. Jag började läsa texten och strax efter det fick jag en inbjudan till en kurs om texten som leds av Ram Dass, genom inspelningar från en kurs han höll på 70-talet. Visdomen i texten är verkligen tidlös och ger mig en känsla av både fördjupning och expansion. Jag har också börjat meditera genom att sitta stilla och lyssna till uppläsning av texten.

Vibration på cellnivå

För mig går de här texterna bortom en viss religion. De innehåller universell livsvisdom och hjälper mig att förstå det jag upplever i livet och i yogan och meditationen. Det som händer i mig när jag läser texterna, liksom när jag läser viss poesi, är att jag får en upplevelse av att vibrationen inom mig förändras, som att varje cell börjar vibrera i större harmoni. Jag får en upplevelse av stor kärlek, kontakt och tillhörighet.

Utforska och upplev

Att det finns så många vägar att ta oss till det meditativa tillståndet är en fantastisk gåva. Men även om vägarna är många är målet detsamma. Mer om detta i ett kommande blogginlägg. Och även om vi i perioder kan bli förälskad i en viss metod så är det också just en metod. Mitt råd är därför att inte fastna i sökandet efter den perfekta metoden, utan utforska och uppleva. Nyfiket och närvarande.

Varför meditera

I inlägget Varför meditera skriver jag mer om alla fördelarna med att meditera. Meditation är också en viktig del i Holistic Being yogalärarutbildning där du bland annat får utforska andningsmeditation, mantran och Yoga Nidra.

I min Facebook-grupp HoliBeWe kan du ta del av många inspelade meditationer och då och då livesänder jag också guidade meditationer. Klicka HÄR för att bli medlem. Det är helt kostnadsfritt!

Ulrika
Jag heter Ulrika Liard Wedin och är holistisk livscoach, yoga- och meditationslärare och doula. I min blogg delar jag med mig av det som just nu inspirerar mig och som jag hoppas kan vara till glädje även för dig!

Populära inlägg

Se tillbaka i tiden

 

Inspiration

Vill du få inspiration, tips, guider, vägledda meditationer och annat hjälpsamt direkt till din inbox ett par gånger i månaden?

Anmäl dig till mina inspirationsmejl här!

Vi använder cookies för att du ska få bästa möjliga upplevelse när du besöker hemsidan. Genom att fortsätter att använda den här webbplatsen godkänner du detta. OK

Erbjudande till dig

Guidad meditation

En vägledd meditation till kontakt med din fulla kraft.

 

Du får en ljudfil med en guidad avslappning och meditation som hjälper dig att ta kontakt inåt och öppna upp för din inre kraft.

 

Meditationen är gratis!